1、在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有1提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑2提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑3提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑下坡跑和重复跑4提高速度感，采用不同速度。

2、重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点这样做准备活动比赛前三十分钟开始，先慢跑很慢的速度10001500米然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节再做35个3050米加速跑这时候应该感觉整个身体已经出汗。

3、7 速度耐力与上述类似8 蹬杠铃9 放松进行放松跑拉伸肌肉，或请朋友按摩腿部等切记，体育锻炼中的热身和放松是不可缺少的环节在比赛前一周左右，不再进行大运动量的训练，主要以长跑慢速时间长和起跑为主比赛前2小时内，15小时前服用一些糖分有助于提高兴奋度。

4、一发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的3040秒，可维持到2分钟，相当于快跑200800米我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。

5、坚持一个星期的800米，注意3步一呼，3步一吸气前面用百分之七十的速度，步幅大点，轻松点跑前拉一下韧带速度多做力量训练，上下肢，不用过大跑6组左右直道加速跑耐力3000M跑速耐600M跑每天做超负载的运动 什么时候超负载运动做的和现在一样快 就可以了。

6、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主一主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用主要练习方法有1300米×6～8次，间歇6分钟2。

7、快跑与慢跑之间存在着显著的区别快跑着重于提升爆发力，它能够帮助锻炼者迅速提高速度和力量，让肌肉在短时间内达到紧绷状态，进而增强肌肉的爆发性而慢跑则更注重耐力训练，它能够有效地提高心肺功能，使心脏和肺部得到更好的锻炼，同时减少受伤的风险慢跑对于心肺功能的提升尤为显著，它能够促进血液。

8、记住！最后100米是400米最难跑的，大家一定要顶住！一发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的3040秒，可维持到2分钟，相当于快跑200800米我们发展速度。

9、2心理战术只有两个字坚持~告诉你一个事实，就是3#3920的速度其实很容易，我们队属于初级水平的运动队，但队员女800平均速度在2#3930以内所以不要把这个想得很变态另外你在跑步中的体力分配方法可以调整一下，不是前面快跑，初始速度一定不能快，这个我们后面说3只要你的耐力上来了。